Oleh: dr. Danang Nur Adiwibawa, Sp.KJ
CEMAS Adalah perasaan khawatir atau ketakutan yang ditandai dg gejala fisik seperti berdebar-debar, berkeringat , sakit kepala, gemetar, tidak bisa tidur, tidak nafsu makan.
Merasakan cemas, sedih, stres, bingung, takut dan marah adalah perasaan yang NORMAL saat menghadapi krisis.
Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya seperti keluarga dan teman akan membantu meredakan perasaan tersebut.
CARA MENGELOLA KESEHATAN MENTAL :
1. BATASI INFORMASI
Kurangi kecemasan dengan membatasi menonton, membaca atau mendengarkan informasi yang berlebihan tentang Covid 19 (media sosial distancing).
Mengambil jarak sejenak dari informasi yang berlebihan juga baik.
2. MEMILAH INFORMASI
Dapatkan informasi yang akurat dari sumber terpercaya dan lakukan pencegahan / penanganan yang dianjurkan, seperti stay at home, bila harus keluar rumah jaga jarak minimal 1-2 meter dan menggunakan masker serta cuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir minimal 20 detik.
Membaca berita dari sumber yang keliru bisa menambah kecemasan.
3. ATASI EMOSI
Gunakan keterampilan kita dalam mengatasi emosi di waktu yang lampau untuk membantu mengatasi perasaan yang tidak nyaman saat ini, misalnya dengan mengalihkan perasaan bosan dengan hobby atau peminatan ke hal yang positif, seperti olahraga, bermain dengan keluarga, mendengarkan musik, berkebun, dll.
4. RELAKSASI
Latihan pernapasan perlahan, meditasi, mindfulness, olahraga ringan, istirahat cukup, makan gizi seimbang.
Lakukan meditasi dengan membayangkan Anda berada di situasi yang nyaman dan aman, tentu ini tidak bisa dilakukan satu kali saja, namun dengan latihan rutin akan membuat tujuan relaksasi akan tercapai.
5. MANAJEMEN AKTIVITAS
Coba membuat aktivitas rutin.
Buat jadwal baru kegiatan lain yang santai / menyenangkan.
Dengan membuat jurnal kegiatan mulai bangun tidur sampai tidur lagi pada malam hari, agar bila ada yang belum terlaksana pada hari ini bisa diwujudkan pada esok hari, tentunya dengan kegiatan yang bervariasi.
6. ALKOHOL dan ROKOK
Jangan merokok, minum alkohol atau narkoba untuk mengatasi perasaan tidak nyaman atau stres.
Apabila merasakan stres atau perasaan tidak nyaman segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa seperti PSIKIATER untuk mendapatkan pertolongan cepat dan tepat.
Recent Comments